07.11.2025Ķermeņa gudrība: kā ajūrvēda palīdz piedzīvot menstruāciju maigi un apzināti

Menstruācija nav tikai fizioloģisks process, bet dabisks ritms, caur kuru sievietes ķermenis attīrās, atjaunojas un atgriežas līdzsvarā. Ajūrvēdā šo periodu uzskata par svētu iekšējā miera laiku, kad ķermenim un prātam nepieciešams siltums, maigums un rūpes.
Galvenais uzdevums šajās dienās – mazināt Vāta došas aktivitāti, kas pastiprinās enerģijas zuduma un asiņu kustības dēļ. Kad Vāta iziet no līdzsvara, parādās spazmas, aizkaitināmība, bezmiegs, aukstuma sajūta un iekšējs nemiers. Ķermeņa atbalsts šajā periodā palīdz ne tikai mazināt nepatīkamus simptomus, bet arī dziļāk sajust saikni ar dabas cikliem.


1. Uzturs: siltums, eļļas un maigums
Menstruācijas laikā ajūrvēda iesaka vieglu, siltu un barojošu ēdienu, kas nepārslogo gremošanu, bet piepilda ķermeni ar enerģiju. Priekšroka dodama vārītiem dārzeņiem (ķirbis, burkāns, biete), biezeņzupām, basmati rīsiem, kausētam ghi sviestam.
Rīsi Basmati: https://www.herbals.lv/ru/search?find=basmati
Ghi sviests: https://www.herbals.lv/lv/search?find=ghee
Jāizvairās no aukstiem dzērieniem, svaigiem salātiem, kofeīna un asiem ēdieniem – tie pastiprina Vātu un Pittu. Noderīgas ir sildošas garšvielas, kas atslābina muskuļus: ingvers, kurkuma, fenhelis un kanēlis.
Ingvers: https://www.herbals.lv/lv/search?find=ginger
Kurkuma: https://www.herbals.lv/lv/search?find=kurkuma
Fenhelis: https://www.herbals.lv/lv/search?find=fennel
Kanēlis: https://www.herbals.lv/lv/search?find=cinnamon
Silts piens ar kurkumu ir ideāls vakara dzēriens – tas mazina iekaisumu, baro audus un palīdz mierīgi iemigt.

2. Atbalsts ar augiem un uztura bagātinātājiem
Ajūrvēda pazīst daudz augu, kas maigi atbalsta sievietes veselību, palīdz spazmu gadījumā un stabilizē hormonālo fonu.
Šatavari (Shatavari) – galvenais sieviešu toniks, baro reproduktīvos audus, palīdz sausuma, spazmu un aizkaitināmības gadījumos.
Šatavari: https://www.herbals.lv/lv/search?find=shatavari
Ašvaganda (Ashwagandha) – stiprina nervu sistēmu, mazina trauksmi un nogurumu, īpaši PMS laikā.
Ašvaganda:
https://www.herbals.lv/lv/search?find=Ashwagandha
Trifala (Triphala) – veicina vieglumu, attīra ķermeni un uzlabo gremošanu, kas cikla laikā ir īpaši svarīgi.
Trifala: https://www.herbals.lv/lv/search?find=triphala
Šos līdzekļus ieteicams lietot kursa veidā, vadoties pēc sajūtām nevis pēc daudzuma.

3. Miera rituāli: atjaunošanās caur ķermeni
Ajūrvēda saka: “Kad sieviete atpūšas menstruācijas laikā, viņa atjauno Šakti – iekšējo spēku.” Šīs dažas dienas labāk veltīt klusumam, vientulībai un maigām kustībām – joga-nidrai, pastaigām, elpošanai.
Īpaša uzmanība jāpievērš eļļas rituāliem:
Abhjanga (masāža ar siltu sezama eļļu) – palīdz atslābināt muskuļus, uzlabot asinsriti un mazināt Vātu.
Sezama eļļa: https://www.herbals.lv/lv/indieshu-virtuve/single?id=2556
Ja āda ir iekaisusi (aktīva Pitta), var lietot Nīma eļļu.
Nīma eļļa: https://www.herbals.lv/lv/atveselosanas-lidzekli/single?id=4192
Pēc masāžas svarīgi uzturēt siltumu, apsegties un ļaut ķermenim uzsūkt eļļu.

4. Silti dzērieni un tējas
Siltums ir galvenais sabiedrotais menstruācijas laikā. Der tējas no fenheļa, kanēļa, ingvera, kardamona – tās atslābina un mazina spazmas.
Ajūrvēdiskās tējas: https://www.herbals.lv/lv/ajurvediskas-tejas
Kad tēja atdzisusi, var pievienot nedaudz medus, lai pastiprinātu barojošo efektu. No rīta silts ūdens ar citronu palīdz maigi attīrīt organismu un aktivizē vielmaiņu.

5. Prāta miers un maigums pret sevi
Ajūrvēdā menstruācija nav vājums, bet svēts attīrīšanās laiks. Šajās dienās nevajadzētu pārpūlēties, ceļot vai trenēties intensīvi. Labāk atļaut sev būt maigai: gulēt ilgāk, klausīties mūziku, rakstīt, atpūsties siltumā. Prāta miers tieši saistīts ar ķermeņa stāvokli. Jo vairāk siltuma, eļļas un maiguma ķermenī, jo vieglāk norit cikls un dziļāk jūtama iekšējā harmonija.

Noslēgumā
Ajūrvēda māca saredzēt ķermeņa gudrību un ritmu. Kad sākam uztvert menstruāciju nevis kā traucējumu, bet kā iespēju restartēties, ķermenis reaģē ar pateicību – sāpes mazinās, miegs kļūst dziļāks, garastāvoklis līdzsvarotāks.
Uzturs, eļļas, augi un miers ir vienkārši instrumenti, kas palīdz sievietei saglabāt kontaktu ar sevi un dabu.