Vai zināji, ka mūsu organismam nepieciešams pavisam neliels daudzums selēna, taču tā nozīme veselības uzturēšanā ir ļoti būtiska? Šis mikroelements piedalās vairākos svarīgos organisma procesos — no imūnsistēmas un vairogdziedzera normālas darbības līdz šūnu aizsardzībai pret oksidatīvo stresu.

Selēns ir neaizvietojams mikroelements, ko cilvēka organisms pats nespēj saražot. Tādēļ tas jāuzņem ar uzturu.

Kāpēc Latvijā selēna var pietrūkt?

Latvija ir viena no Eiropas valstīm, kur augsnē ir salīdzinoši zems selēna saturs. Tas nozīmē, ka arī vietēji audzētajos graudaugos un citos augu izcelsmes produktos šī mikroelementa var būt mazāk. Turklāt Latvijas augsnes skābums un dzelzs savienojumi dažviet samazina selēna pieejamību augiem. Šī problēma atspoguļojas arī pētījumos par iedzīvotāju uzturu. 2021. gadā publicētā Latvijas pētījumā 30,1% no 129 pārbaudītajām grūtniecēm konstatēts pazemināts selēna līmenis asinīs. Lai gan šos rezultātus nevar attiecināt uz visiem Latvijas iedzīvotājiem, tie apliecina, ka pietiekamai selēna uzņemšanai mūsu reģionā ir vērts pievērst īpašu uzmanību.

Kāpēc selēns ir tik svarīgs?

🛡️ 1. Palīdz nodrošināt normālu imūnsistēmas darbību

Imūnsistēma ik dienu aizsargā mūsu organismu. Selēns ir nepieciešams vairāku olbaltumvielu jeb selenoproteīnu darbībai, kas piedalās organisma aizsargprocesos.

Pietiekama selēna uzņemšana palīdz uzturēt normālu imūnsistēmas darbību. Tomēr lielāks selēna daudzums ne vienmēr nozīmē stiprāku imunitāti — svarīgi ir nodrošināt organismam nepieciešamo daudzumu.

🦋 2. Veicina normālu vairogdziedzera darbību

Vairogdziedzeris ražo hormonus, kuri piedalās vielmaiņas un daudzu citu organisma procesu regulēšanā.

Selēnam ir svarīga loma vairogdziedzera hormonu vielmaiņā. Tas nepieciešams fermentiem, kas piedalās vairogdziedzera hormonu pārveidošanā, kā arī šūnu aizsardzības procesos.

Tādēļ selēns veicina normālu vairogdziedzera darbību. Taču selēna uztura bagātinātāji nav aizstājējs vairogdziedzera slimību ārstēšanai.

🌿 3. Palīdz aizsargāt šūnas pret oksidatīvo stresu

Mūsu organismā nepārtraukti norisinās vielmaiņas procesi, kuru laikā veidojas arī brīvie radikāļi.

Ja tiek izjaukts līdzsvars starp brīvajiem radikāļiem un organisma aizsardzības mehānismiem, rodas oksidatīvais stress.

Selēns ir daļa no organisma antioksidantu aizsardzības sistēmas. Tas palīdz aizsargāt šūnas pret oksidatīvo stresu, veicinot normālu šūnu aizsargmehānismu darbību.

💇‍♀️ 4. Palīdz uzturēt normālu matu un nagu stāvokli

Skaisti mati un kopti nagi ir svarīgi daudziem cilvēkiem, taču to veselību ietekmē ne tikai ārējā kopšana.

Nozīme ir arī pilnvērtīgam uzturam un pietiekamai nepieciešamo uzturvielu uzņemšanai.

Selēns palīdz uzturēt normālu matu un nagu stāvokli. Taču tas nenozīmē, ka papildu selēna lietošana automātiski paātrinās matu augšanu vai novērsīs to izkrišanu, ja organismā selēna jau ir pietiekami.

💚 5. Nozīmīgs arī vīriešu reproduktīvajai veselībai

Selēns piedalās normālas spermatoģenēzes procesā — spermatozoīdu veidošanā.

TURMERIC tablets Golden Chakra Curcuma longa extract in tablets 25.50€

IMMUNE BOOSTER Planet Ayurveda Strengthens the immunity, anti-oxidant activity and metabolism 23.90€

Devil’s Claw Herbals 120 capsules Harpagophytum root extract and powder for a 2-month course 19.50€

KIDNEY SAFE INNOVEDA capsules TRIBULUS + PHYLLANTHUS + MANJISHTA + BLACK CUMIN — a comprehensive Ayurvedic formula for kidney and urinary tract support 25.50€

Tas ir viens no mikroelementiem, kas nepieciešams normālai vīriešu reproduktīvās sistēmas darbībai. Tomēr selēna papildu lietošana pati par sevi negarantē auglības uzlabošanos.

Kā uzņemt selēnu ar uzturu?

Selēns ir sastopams dažādos ikdienas pārtikas produktos.

🥜 Brazīlijas riekstos — īpaši bagātīgs selēna avots.

🐟 Zivīs un jūras produktos — piemēram, tunzivīs, sardīnēs un citās zivīs.

🥚 Olās — viens no ikdienā pieejamiem selēna avotiem.

🌾 Graudaugos — selēna daudzums var atšķirties atkarībā no augsnes, kurā augi audzēti.

🥛 Piena produktos un citos dzīvnieku izcelsmes produktos.

Īpaši jāatceras, ka Brazīlijas riekstos selēna daudzums var būt ļoti augsts un mainīgs, tāpēc tos nevajadzētu lietot lielos daudzumos tikai selēna uzņemšanas nolūkā.

Cik daudz selēna mums nepieciešams?

Eiropas Savienībā pārtikas produktu marķējumam noteiktā selēna uzturvielu atsauces vērtība pieaugušajiem ir 55 mikrogrami (µg) dienā.

Individuālā nepieciešamība var atšķirties atkarībā no vecuma, uztura un fizioloģiskā stāvokļa.

Svarīgi zināt, ka selēna pārpalikums var būt kaitīgs. Ilgstoša pārmērīga uzņemšana var izraisīt matu izkrišanu, nagu trauslumu, gremošanas traucējumus un citas veselības problēmas.

Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde (EFSA) pieaugušajiem noteikusi selēna pieļaujamo augstāko uzņemšanas līmeni — 255 mikrogramus dienā no visiem uztura avotiem kopā. Tā nav ieteicamā dienas deva, bet gan drošības robeža.

Kad apsvērt selēna uztura bagātinātāju lietošanu?

Pilnvērtīgs un daudzveidīgs uzturs ir labākais pamats nepieciešamo mikroelementu uzņemšanai.

Tomēr atsevišķos gadījumos, piemēram, ja ar uzturu netiek uzņemts pietiekams selēna daudzums, var būt lietderīgi izvērtēt papildu uzņemšanas nepieciešamību.

Svarīgi ievērot uztura bagātinātāja marķējumā norādīto dienas devu un ņemt vērā selēna daudzumu arī citos lietotajos uztura bagātinātājos.

Ja ir vairogdziedzera slimība, tiek lietoti medikamenti vai ir aizdomas par selēna deficītu, pirms papildu lietošanas ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.

Selēns ikdienā — rūpes par organisma līdzsvaru

Selēns ir viens no mikroelementiem, kura nozīmi nereti nenovērtējam. Lai gan organismam tas nepieciešams nelielā daudzumā, selēns piedalās vairākos būtiskos procesos.

Tas palīdz uzturēt normālu imūnsistēmas un vairogdziedzera darbību, aizsargāt šūnas pret oksidatīvo stresu, uzturēt normālu matu un nagu stāvokli, kā arī veicina normālu spermatoģenēzi.

Rūpes par veselību sākas ar sabalansētu uzturu, veselīgu dzīvesveidu un apzinātu nepieciešamo uzturvielu uzņemšanu.

🌿 Herbals.lv piedāvājumā iepazīsti BIOENERGOSTIMS ar selēnu — šķidru uztura bagātinātāju, ko iespējams pievienot ēdienam saskaņā ar produkta lietošanas norādījumiem.

👉 https://www.herbals.lv/lv/veseligs-uzturs/single?id=4599

Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu. Nepārsniegt ieteicamo diennakts devu. Veselības uzturēšanā svarīgs ir daudzveidīgs uzturs un veselīgs dzīvesveids.