01.11.2025Мудрость тела: как аюрведа помогает проживать менструацию мягко и осознанно

Менструация — это не просто физиологический процесс, а естественный ритм, через который тело женщины очищается, обновляется и возвращается к равновесию. В аюрведе этот период считается священным временем внутреннего покоя, когда тело и ум нуждаются в тепле, мягкости и заботе.

Главная задача в эти дни — снизить активность Вата-доши, которая усиливается из-за потери энергии и движения крови. Когда Вата выходит из равновесия, появляются спазмы, раздражительность, бессонница, ощущение холода и внутреннего беспокойства. Поддержка тела в этот период помогает не только уменьшить неприятные симптомы, но и глубже почувствовать свою связь с естественными циклами природы.
 

1. Питание: тепло, маслянистость и мягкость
 
В дни менструации аюрведа рекомендует лёгкую, тёплую и питательную пищу, которая не нагружает пищеварение, но наполняет тело энергией. Отдавайте предпочтение варёным овощам (тыква, морковь, свёкла), супам-пюре, рису басмати, топлёному маслу гхи.
 
Рис Басмати https://www.herbals.lv/ru/search?find=basmati
Масло Гхи https://www.herbals.lv/ru/search?find=ghee
 
Избегайте холодных напитков, сырых салатов, кофеина и острой пищи — они усиливают Вату и Питту. Полезно добавлять в блюда специи, которые согревают и расслабляют мышцы: имбирь, куркуму, фенхель и корицу.
 
Имбирь https://www.herbals.lv/ru/search?find=ginger

Куркума https://www.herbals.lv/ru/search?find=kurkuma

Фенхель https://www.herbals.lv/ru/search?find=fennel

Корица https://www.herbals.lv/ru/search?find=cinnamon
 
Тёплое молоко с куркумой станет идеальным вечерним напитком — оно снимает воспаление, питает ткани и помогает уснуть спокойно.

GOLDEN MILK: https://www.herbals.lv/ru/superfoods/single?id=6006
 
2. Поддержка через травы и добавки
 
Аюрведа знает множество растений, которые мягко поддерживают женское здоровье, помогают при спазмах и стабилизируют гормональный фон.
Шатавари (Shatavari) — главный женский тоник, питает репродуктивные ткани, помогает при сухости, спазмах и раздражительности.

 
Шатавари https://www.herbals.lv/ru/search?find=shatavari
 
Ашваганда (Ashwagandha) — укрепляет нервную систему, снижает тревожность и усталость, особенно при ПМС.
 
Ашваганда https://www.herbals.lv/ru/search?find=Ashwagandha
 
Трифала (Triphala) — поддерживает лёгкость, очищает тело и улучшает пищеварение, что особенно важно в дни цикла.
 
Трифала https://www.herbals.lv/ru/search?find=triphala
 
Принимать эти средства можно курсами, ориентируясь на мягкость и регулярность, а не на количество.
 
3. Ритуалы покоя: восстановление через тело
 
Аюрведа говорит: «Когда женщина отдыхает во время менструации, она восстанавливает Шакти — внутреннюю силу». Эти несколько дней лучше посвятить тишине, уединению и мягкому движению — йога-нидре, прогулкам, дыханию.
Особое внимание стоит уделить масляным ритуалам:
Абхьянга (массаж тёплым кунжутным маслом) — помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение и снизить Вату.
 
Кунжутное масло https://www.herbals.lv/ru/indiyskaya-kuhnya/single?id=2556
 
Если кожа склонна к воспалениям (Питта активна) — можно использовать масло Нима.
 
https://www.herbals.lv/ru/dlja-zdorovja/single?id=4192
 
После массажа важно посидеть в тепле, укутаться, позволить телу впитать масло.
 
4. Тёплые напитки и чаи
 
Тепло — главный союзник женщины во время менструации. Полезны чаи из фенхеля, корицы, имбиря, кардамона — они расслабляют и снимают спазмы.
 
Аюрведические чаи https://www.herbals.lv/ru/ayurveda-chai
 
Можно добавить немного мёда (после остывания чая), чтобы усилить питательный эффект. А утром — тёплая вода с лимоном поможет мягко очистить организм и запустить обмен веществ.
 
5. Покой ума и мягкость к себе
 
В аюрведе менструация — это не слабость, а время священного очищения. В эти дни не рекомендуется переутомляться, путешествовать или практиковать интенсивные тренировки. Лучше позволить себе быть мягкой: спать дольше, слушать музыку, писать, отдыхать в тепле. Покой ума напрямую связан с состоянием тела. Чем больше в теле тепла, масла и мягкости — тем легче проходят дни цикла и глубже ощущается внутренняя гармония.
 
Заключение
 
Аюрведа учит видеть в теле мудрость и ритм. Когда мы начинаем воспринимать менструацию не как неудобство, а как возможность перезагрузки, тело отвечает благодарностью — боль уходит, сон становится глубже, настроение ровнее. Питание, масла, травы и покой — это простые инструменты, которые помогают женщине оставаться в контакте с собой и природой.